ダイエット●4月7日のあすけん●お菓子は食べなかったけど夜ご飯が多くてバランス悪し

ダイエット

今日はお菓子を我慢して過ごしてみた。代わりに夜子供と一緒にしっかり目に食べてカロリーが適正になるように調整してみたんだけど、最近はプロテインで置き換えていたので夜お腹いっぱい食べるのに慣れなくて夜中になってお腹が膨れて大変だ。

↓本日のカロリー

↓本日の朝食

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アイハーブで買ったシリアル。

コーンのお菓子で表面に甘くて塩気も感じる味が付いていてすごく美味しい。

寝過ごしたから秘蔵っ子を出したというわけ。

ローファットミルクをかけて…

↓本日の昼食

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手のひらサイズの小さなお弁当箱だ。お昼はこれで十分。

↓本日の夕食

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↓本日の間食

↓未来ちゃんのアドバイス

カロリーがちょうどよくなるように、あすけんを気にしながら食べてみた。ので、摂取カロリーはいいのだが、朝昼のカロリーが少なかったせいで、夜に食べる量が増えて苦しかった。スープ飲んで、プロテインも飲んでだから、お腹がパンパンだ。うーん、なかなかバランスが難しい。

明日と明後日はやすみ、火曜もお菓子を頑張って食べないようにして、代わりにブレンダーボトルにプロテインを持っていこう。あれは本当甘くて高級なデザートと同じだ。シェイク飲んでるのと変わらないからデザートと同じ満足感は十分ある。お菓子食べるよりはいいだろう。うちの職場は女性ばかりで華やかなので、おすそ分けや配給が多いんだ。

↓栄養バランスは

タンパク質が多すぎるって。うーーーん。あ、といっても、検索で出ないから他の商品で登録していて、カロリーを合わすために1.6人分のプロテインをとったことにしているから、実際のプロテインの量はもっと少ないはずなんだ。

お菓子は、3時に入れてくれたお茶に合わせてゴディバのチョコをクッキーで挟んだやつを ひとつ、みんなでうまいうまい言いながら食べた。

■本日のあすけん

夜の体重…53.4kg

摂取カロリー…1669kcal

未来ちゃんの評価…64点

課題…食物繊維、ビタミンB1


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